6 tư khác biệt thế kéo giãn cơ toàn thân.

Tăng tuần hoàn máu huyết và thư giãn đầu óc

Sau đó thở ra khi duỗi chân thẳng lên như hình. Lặp lại động tác uốn sang trái. Giữ phong thái trong 10 giây.

Hít vào song song khi khuỵu chân phải. Lưng vẫn giữ thẳng và hai tay duỗi trườn ra trước mặt sàn. Hít vào và ưỡn ngực ra trước. A. Đổi bên. A. A. B

Khi cả ngày bạn quá bận rộn với công việc và không có thời gian để vận động thể lực thì sáu bài tập kéo giãn cơ toàn thân sau đây giúp bạn tăng tầm vận động khớp.

Bước chân phải về phía trước và khuỵu gối trái thấp xuống sàn nhà (có thể lót gối vải hay khăn dưới gối). Hai bàn chân chụm lại và hai tay giơ thẳng qua đầu.

Hai chân duỗi thẳng. Ép hai gối xuống chạm mặt sàn. Hít vào và duỗi thẳng thừng tay để ưỡn ngực hết mức ra trước. Rồi dần trả lại phong độ trung tính A. Chống bàn tay phải lên sàn. Giữ yên 10 giây rồi đổi chân. Thở ra khi vặn người. Ép khuỷu tay trái tì vào mặt ngoài gối phải

Thở ra đồng thời lúc cúi gập người ra trước. Hai tay duỗi thẳng phía trước gối phải. Rút gối gập lại và hai lòng bàn chân áp vào nhau. Đan hai bàn tay phía sau lưng. Giữ tư thế 10 giây. Ngoài ra. Hai ngón cái móc vào nhau. B. Lặp lại bốn lần và đổi chân. Đứng dang hai bàn chân. Đứng thẳng

Gập khuỷu trái tì vào mặt ngoài gối phải. Hít vào đồng thời khi duỗi thẳng hai tay ra trước lên qua đầu. Hai tay chạm đất. B. Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng hai chân trên sàn. BS NGUYỄN TRỌNG ANH (Hội Y học thể thao TP. A. B. Giữ trong 10 giây. Các bạn tập những bài này trực tính mỗi càng ngày càng lần. Hít vô khi ngồi thẳng lưng

Chầm chậm trở lại tư thế A ban đầu. Gập gối phải và đặt bàn chân phải qua bên ngoài đùi trái. Lòng bàn tay song song mặt sàn. B. Hít vào khi thân người vươn thẳng lên trên. Gối hơi chùng. Kết hợp điều hòa hơi thở khi thực hiện động tác và ngưng nếu thấy đau. Đan hai bàn tay vào nhau với hai ngón trỏ duỗi ra như hình. Các ngón tay xòe ra ngoài.

Tăng sức đề kháng bệnh tật và giúp ngủ ngon. Thở ra đồng thời với lúc uốn thân người sang phải tối đa

Thở ra và gập hông lưng cúi xuống đến mức hai tay kéo thẳng lên trên. Kéo căng lưng càng nhiều càng tốt. Ngồi trên sàn.

B. A. Những bài tập này còn giúp phòng tránh chấn thương. HCM). Hít thở nhẹ nhõm. Và sau đó từ từ trở lại tư thế trung tính. Giữ phong thái 10 giây. Bước chân phải lên trước và khuỵu gối xuống. Đồng thời ngoái đầu nhìn qua vai bên phải tối đa. A.